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頸椎不好,采用什么睡姿合適?選什么樣的枕頭符合健康標準?

發布時間:2022-07-16

 上了一天班回到家,最幸福的事情莫過于能舒舒服服的睡個好覺 ,一覺到天亮了。而且我們一生中,有超過三分之一的時間都是躺在床上度過的,由此可見,一個好的睡眠對身體健康還是起著很重要的作用的。尤其是一到周末休息的時候,難得有時間能多睡一會,但是卻恰相反,很多人反而是翻來覆去的睡不著,上班有睡不醒,這到底是什么原因呢?


一方面來說,可能就是因為自己的壓力過大了,精神比較緊繃、焦慮,這種狀態帶到睡眠中去了,自然睡眠質量也會下降,還可能會經常失眠、另外一方面原因,就是睡覺本身的問題了,你的睡姿對了嗎?枕頭選對了嗎?特別是很多上班族和一些中老年人,這兩類人的頸椎都不太好,一個是久坐不動,一個是身體機能在下降,若是睡姿不對、睡的枕頭不對,想要一覺睡到大天亮,可能就不易了。
 

首先,什么樣的睡姿對頸椎好?

從醫學的角度來說,人體在睡眠時保持頸椎正常的生理性前凸,才最符合頸椎的生理要求,在這個情況下入睡,頸部的肌肉、腰椎盤和韌帶等方面都是會處于比較正常和方式的休息狀態的,人的睡眠質量自然的也就會比較好了。人的脊柱,正面看是一條直線,但其側面具有生理曲線,若是睡姿不正確,頸部、腰椎盤的壓力都會變大,就會睡不好。

正確的睡眠姿勢應該是:以雙下肢稍屈曲位比較好,這樣可以使得椎間隙內的壓力減小、椎旁肌肉松弛,可以獲得最充分的休息時間,而且肌肉、腰椎盤以及穿過頸部的器官、神經等組織器官也都能得到更好的方式和休息。
有的正確的睡姿,枕頭的選擇和使用也不能忽視,不適合自己的枕頭枕的多了,就很容易誘發頸部、肩部、腰椎部位出現疼痛。人的后腦勺是向后凸出的,而頸椎的形態也有一個明顯的前凸,枕頭應該能夠很好的容納頭枕補的穴位,并承托起頸部的這個前凸,這樣頸部肌肉才能處于一個放松休息的狀態,睡的也會比較好。

其次,什么樣的枕頭才算符合健康標準呢?

第一,常說的高枕無憂其實并不是正確的。枕頭太高了,就會迫使頭部處于強迫的屈曲位,靜候的軟組織長期會處于牽伸的準柜臺,就容易造成軟組織慢性疲勞、松弛受損,頸椎的穩定性也被破壞了;與此同時,枕頭太高,還會增加椎動脈進入顱腔的曲折度,還可能會引起腦供血不足,降低睡眠質量是輕,誘發頸椎病就太不劃算了。同樣的,經常睡低枕也不好,也會使頸椎的曲度異常。睡低枕時,重力可使腦內的經脈回流變慢,動脈供血相對增加了,就容易出現頭脹、頭疼,影響睡眠質量。仰臥時,枕頭的高度與自己拳頭豎起時等高最合適;側臥時,與自己的肩寬相約最合適。血壓偏高、有哮喘的人群有時需要睡略高枕;血壓偏低、貧血的人群有時則需睡略低枕。

第二,枕芯的硬度要適中、透氣性要好一點。像蕎麥皮、稻谷殼等做成的枕芯都是比較好的,相比較而言,像一些真空面、普通海綿做成的枕芯,透氣性就比較差。像市面上的一些乳膠枕,真正的不含有合成橡膠的,不含有苯乙烯、甲醛等有害物質的,也沒有異味的,真正的天然的乳膠枕還是要仔細的鑒別。

 
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